Нещодавний вміст від Sloboda

Вступ: початок без ілюзій Скільки разів я сам відкладав зміни до «понеділка», чекаючи, поки звільниться графік, з’являться гроші на тренера чи час для ідеального контейнерного харчування. Реальність виявилася простішою: ідеальний момент не настає ніколи. Коли я стартував 14 квітня 2026 року з...

Чому саме 97 днів? Усе просто — вчора ваги вперше показали 103 кг. Для мене ця цифра стала потужним «зеленим прапорцем». Саме в цей момент шалено захотілося зупинитися, озирнутися назад і занотувати свої відчуття, поки вони ще свіжі. Бо за цими днями стоїть довгий і непростий шлях. Мені 42...

Вчора трохи оновив свій комплекс силових вправ. Поступово збільшую навантаження, без поспіху, орієнтуючись на власні відчуття. 💪 Віджимання — 3×10 (чергую вузький та широкий хват) 🟩 Планка — 3×35 с 🦵 Присідання — 3×20 👐 Вис на турніку — 3×10 с (поки що з частковою опорою ногами) 🤸 Стійка на...

Таки розібрався з додатком і вирішив трохи занотувати своє бачення його тонкого налаштування. У першу чергу вам треба чітко визначити свою ціль: схуднення, підтримка ваги або набір маси. У моєму випадку ціль — схуднути без втрати м'язової маси, тож поїхали. Під час першого запуску заповніть...

Мої перші силові тренування. З чого я почав Минуло вже 68 днів відтоді, як я розпочав свій шлях до змін. За цей час мені вдалося знизити вагу зі 117 кг до 105,7 кг, змінити харчові звички та зрозуміти одну просту річ — без фізичної активності цей шлях буде неповним. Саме тому через 48 днів...

Придбав собі протеїн з ціллю добирати добову норму білка, так як у відрядженні харчування це велике окреме питання. Щодо іншого, то для профілактики я придбав вітаміни Магній та Вітамін D, незамінні жирні кислоти Омега-3 (так як рибного продукту в моєму раціоні надзвичайно мало)

Ринок спортивного харчування пропонує сотні різних добавок. Одні обіцяють швидкий набір м'язової маси, інші — миттєве схуднення, треті — неймовірне зростання сили та витривалості. Насправді ж більшість результату залежить зовсім не від баночок із порошками. Основа будь-якого прогресу — це...

Наразі використовую цей підхід, щоб відчути своє тіло, як воно реагує на стабілізацію нового раціону, а також намагаюсь зрозуміти похибки, або їх відсутність у додатку Таблиця калорійності З часом обов'язково дам свій особистий відгук по своїім спостереженням. Нажаль, ця інформація прийшла до...

В інтернеті існують десятки калькуляторів калорійності. Проблема в тому, що один може показати 2100 ккал, інший — 2500 ккал, а третій — 2700 ккал. Кому вірити? Правильна відповідь — жодному беззастережно. Будь-який калькулятор — це лише математична модель, яка не знає вашого реального способу...

Sloboda створив новий ресурс: Ваги підлогові Tefal Goodvibes Life + BM9720F0 - Розумні ваги для контролю ваги та 15 показників складу тіла із синхронізацією зі смартфоном. Нижче ви можете поставити своє запитання, поділитися своїм досвідом, цікавими лайфхами та рішеннями для додавання в...

Sloboda створив новий ресурс: Strong – Workout Tracker Gym Log - Додаток для планування, фіксації та аналізу силових тренувань із детальною статистикою прогресу. Нижче ви можете поставити своє запитання, поділитися своїм досвідом, цікавими лайфхами та рішеннями для додавання в "Корисні...

Sloboda створив новий ресурс: Таблиця калорійності - калорії - Додаток для підрахунку калорій, контролю КБЖВ, ваги та ведення щоденника харчування Нижче ви можете поставити своє запитання, поділитися своїм досвідом, цікавими лайфхами та рішеннями для додавання в "Корисні матеріали" та допомогти...

Можливо, через рік, два або п'ять я відкрию цей допис і посміхнуся. А поки що хочу просто зафіксувати точку, з якої починається мій шлях. Вітаю Пані та Панове! Я не професійний спортсмен, не маю спеціалізованих знань у сфері харчування чи роботи над своїм тілом, але маю величезне бажання...

BODYGARD.COM будуємо разом BODYGARD.COM не створюється за принципом «спочатку 100 розділів, а потім подивимося, чи хтось прийде». Навпаки — я хочу, щоб форум ріс природно. Я створюю ті розділи, які цікаві мені самому, які можу наповнювати власним досвідом і корисною інформацією. Це частина мого...

Вітаю! Якщо ви читаєте цю тему, значить ви застали BODYGARD.COM на самому початку його історії. Цей форум — моя особиста ініціатива. Я створив його не як черговий сайт про спорт, а як місце, де можна спокійно спілкуватися, ділитися досвідом, ставити запитання та разом ставати сильнішими й...